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吃晚饭最好18点至19点之间 吃太晚7种疾病来敲门 古诗词赏析古诗大全

发布时间:2019-07-08 编辑 :本站 / 120次点击
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吃晚饭最好18点至19点之间 吃太晚7种疾病来敲门 古诗词赏析古诗大全

原标题:  你家晚饭几点吃?六点、七点还是八点?据《生命时报》报道,我们的胃是个十分敏感的器官,如果不按时按点吃饭,它就会起来反抗,甚至影响人体其他系统的工作。 引来诸多危害,那晚饭应该几点吃才地呢?  睡前4小时吃最好  晚餐时间对睡眠质量的影响很大。

一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。 如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。 由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。 如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

需要提醒的是,最好在饭后2个小时以后,再进行跑步、瑜伽这样的活动。

因为这时胃里已经不再沉重,对消化影响不是很大,运动起来更为轻松。

  好晚餐什么样?  宜清淡。

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。

很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。

晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。   补营养。

晚餐是为一天营养查漏补缺的好时机。 比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

  七分饱。

七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。

可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。

当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。

晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。 切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

  少应酬。

中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。 在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

  晚餐太晚7种疾病来敲门  导致肥胖。

长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。 而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。 殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。   增加中风几率。 2011年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。

相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。   胃癌风险高。 日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现,%的人吃饭太晚或时间不规律。 研究人员分析认为,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。

如果常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。   影响睡眠。

胃肠被迫加班直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。   结石病高发。 进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

  情绪失控。 饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、训斥别人。 调查显示,路怒族现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。   易出事故。

吃饭太晚往往意味着饿得太久,没有及时吃饭可能导致低血糖,这对大脑功能损害很大,会使人注意力不集中,容易犯错和出事故,甚至诱发车祸。