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每天照着这个方法踮脚尖,身体轻松病痛少,赶紧学起来

发布时间:2019-06-28 编辑 :本站 / 23次点击
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	每天照着这个方法踮脚尖,身体轻松病痛少,赶紧学起来

说到活络筋骨很多人想到的是到健身房撸铁其实啊,未必都要去健身房的做好有些小动作,随时随地都能让你养生比如:踮踮脚不信?那就跟着小薇往下看~其实踮脚,也是一项很好的有氧运动,在传承已久的八段锦里就有这个动作:“背后七颠百病消”,说的就是通过颠脚跟的方式,来达到养生的目的。

而且主要是它随时随地都能进行,无论是站着还是坐着,甚至是躺着都行。

每天踮脚15分钟:可改善痔疮踮脚时会不自觉地提肛,使得肛门处的肌肉收缩,让血液回流,起到改善痔核的淤血效果;可防静脉曲张坐着踮脚时,不仅能促进下肢血液循环,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,避免损伤膝盖;可塑身瘦腿踮脚尖可以锻炼小腿肌肉,让腿部变得紧实,有塑型的效果,帮助塑身瘦腿(脂肪型小腿除外);可健脑醒脑经常踮脚尖,对改善脑部的血液循环也有一定的帮助,有益心血管健康;可保护腰部踮脚走时,能锻炼到小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经,对缓解腰痛有一定帮助,保护腰部。 总得来说,每天踮踮脚,对身体确实是很有益处的。

一般掌握这四个要领:站着踮脚尖,要注意站姿站直双手放于身体两侧,两脚并拢,慢慢踮起脚尖,将重心从脚尖落到前脚掌,停留3-5秒后,再慢慢放下脚跟;连续做5次,每天坚持15分钟。 Ps:如果怕站不稳,也可用手扶住墙等物体保持平衡。 踮脚尖走路,要因人而异每次踮脚尖走30-50步(可循序渐进),稍作休息之后,再根据自己的身体状况重复走几次,速度以感觉舒适轻松即可。

Ps:走不稳可扶墙,熟练可随意。

坐着踮脚尖,要负重练习在练习时,膝盖与大腿要保持水平,可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上,进行负重练习,每次30-50次,速度以自己舒适为主。

Ps:久坐一族,建议每过1小时左右就做一次踮脚运动。

躺着勾脚尖,要稍微用力躺在床上时,可让双腿并拢伸直,稍稍用力勾脚尖,然后慢慢放松,感觉到小腿不舒服的,最好停下来休息。 每次做20-30次,速度可自我调节。

Ps:可以两个脚尖同时一勾一放,也可以单脚练习。 需要注意的是:踮脚时一定要慢慢来,不可以一下子用力过猛,免得导致足跟疼痛。 如果发现足跟疼痛的,那就休息几天,用热水泡泡脚,就很快好了。 另外,踮脚虽好,但也不是所有人都适合,比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者,就不适宜长时间做踮脚动作了,反而对身体不利。

看到这里,相信有些人会说,怎么感觉这个踮脚尖走路和我们平时穿高跟鞋一个理呀?可以说是一个理,都是脚尖用力,但是不适合用穿高跟鞋代替,因为还没走两步,高跟鞋自身就会给人带来不适了。

平时也不适合长时间穿高跟鞋,不仅会使我们的小腿肌肉更加发达,还会造成拇指外翻,甚至导致腰痛和颈椎病的发生等等各种危害。

所以还是选择偶尔踮踮脚吧,排队时踮一踮脚尖,坐着打牌打麻将时踮一踮,躺着追剧玩游戏时勾一勾脚......不仅其乐无穷,还对身体有益,不亦乐乎。